Las bebidas y licuados proteicos son una manera rápida y deliciosa de sumar proteína a tu día, especialmente cuando no tenés tiempo para cocinar. Además, podés adaptarlos a tus gustos, objetivos y lo que tengas en casa. Hoy te traigo dos recetas fáciles, con ingredientes simples y más de 25 g de proteína cada una.
Receta 1: Licuado proteico de banana y avena
Ingredientes (para 1 persona):
1 banana madura
200 ml de leche descremada → 7 g de proteína
1 scoop (30 g) de proteína en polvo sabor vainilla → 22 g de proteína
2 cdas de avena fina
Preparación:
1. Colocá todos los ingredientes en la licuadora.
2. Licuá hasta obtener una mezcla cremosa y homogénea.
3. Tomar frío, idealmente dentro de la primera hora de preparado.
Total: 29 g de proteína – Dulce, saciante y perfecta para después de entrenar.
Receta 2: Batido verde detox con proteína
Ingredientes (para 1 persona):
200 ml de agua o leche vegetal sin azúcar → 2 g de proteína (opcional)
1 scoop (30 g) de proteína en polvo sabor neutro → 22 g de proteína
1 taza de espinaca fresca
½ pepino
1 kiwi
1 cda de semillas de chía → 2 g de proteína
Preparación:
1. Licuá primero los ingredientes verdes con el líquido para que queden bien triturados.
2. Sumá la proteína en polvo y las semillas de chía.
3. Serví bien frío.
Total: 26 g de proteína – Refrescante, nutritivo y liviano.
Tips rápidos
Si querés más cremosidad, agregá hielo triturado o yogur griego.
Usá fruta congelada para no tener que poner hielo y mantener el sabor intenso.
Las semillas y frutos secos suman grasas saludables y algo de proteína extra.
Con un licuado proteico, podés cubrir gran parte de tus necesidades diarias de proteína en minutos, mientras disfrutás de un sabor increíble y una textura agradable.
