📝 La importancia de las comidas ligeras durante la semana
A mitad de semana, nuestro cuerpo suele pedir platos más livianos que no lo sobrecarguen ni lo hagan sentir pesado. Incorporar comidas fáciles y saludables ayuda a recuperar energía, mejorar la digestión y preparar el cuerpo para seguir con el ritmo diario.
Este menú está pensado para que comas rico, sano y sin complicaciones, usando ingredientes frescos y sencillos.
🥗 ALMUERZO: ENSALADA DE POLLO Y VERDURAS
Un plato fresco, rápido y completo, ideal para quienes buscan cuidarse sin sacrificar sabor.
Ingredientes:
1 pechuga de pollo cocida y desmenuzada
Lechuga, tomate, cebolla y zanahoria rallada
Aceitunas o choclo (opcional)
Aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta
Preparación:
1. Cociná o usá pollo que te haya sobrado.
2. Lavá y cortá las verduras.
3. Mezclá todo en un bowl y aliñá con aceite, limón, sal y pimienta a gusto.
💡 TIP: Sumá semillas o frutos secos para darle un toque crocante.
🍛 CENA: ARROZ INTEGRAL CON VERDURAS SALTEADAS
Una cena nutritiva, fácil de digerir y con muchos sabores.
Ingredientes:
1 taza de arroz integral cocido
Zapallito, morrón, cebolla, zanahoria u otras verduras que tengas
Salsa de soja o jugo de limón
Aceite, sal y pimienta
Preparación:
1. Cociná las verduras en cubos o tiras en un poco de aceite.
2. Cuando estén tiernas pero crocantes, agregá el arroz cocido.
3. Mezclá todo y condimentá con salsa de soja o limón.
💡 TIP: Podés agregar huevo revuelto o tofu para sumar proteína.
✅ ¿Por qué este menú es bueno para vos?
El almuerzo aporta proteínas magras y muchas verduras frescas.
La cena es rica en fibra con el arroz integral y verduras.
Son platos que se preparan rápido y pueden aprovechar sobras.
Te ayuda a mantener energía sin sensación de pesadez.
Cuidar lo que comemos no siempre implica horas en la cocina o recetas difíciles.
Un menú ligero y saludable puede ser simple, sabroso y adaptarse a tu día a día.
Poner un poco de atención en lo que comemos es un acto de amor propio.
Seguinos en esta serie para aprender a planificar fácil, rico y bien pensado.
¿Listos para el MENÚ #5? ¿Querés que tenga algo especial?
